۳ تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند -آکا

,[categoriy]

۳ تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند -آکا۳ تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند -آکا

آکاایران: ۳ تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند

آکاایران: ورزش کردن در هوای آزاد به نظر بهترین روش برای دریافت هوای تازه و ویتامین D  مورد نیاز بدن است و برای سلامتی می تواند مفید باشد. اما این بدان معنا نیست که روزانه چند کیلومتر در هوای آزاد بدوید یا از تمرینات سخت استفاده کنید. شما می توانید از تمرینات پویایی استفاده کنید که با استفاده از حرکات ساده بدن شما را تقویت می کند. برای کاهش چربی ها، ایجاد استحکام در بدن و به چالش کشیدن قدرت ذهنی بهتر است از مواردی که در زیر بیان می کنیم، استفاده کنید.

به گزارش آکاایران: ۳۰ دقیقه تمرین قلبی:

در این تمرینات قلبی با شدت بالا می توانید قلب و ریه های خود را به خوبی تقویت کنید. این تمرین به گونه ای طراحی شده است که در هر تکرار هوای تازه را وارد ریه ها خواهد کرد. تا جایی که می توانید حرکات را تکرار کنید. زمانی که هر مجموعه از تمرینات را کامل کردید، دور اول به اتمام رسیده است. شما باید به مدت ۳۰ دقیقه ۵ چرخه یا دور را تکمیل کنید.

۱.پرش اسکوات: ۶۰ ثانیه

,[categoriy]

۲.پرش زانو بالا: ۴۵ ثانیه

,[categoriy]

۳.شنا رفتن: ۶۰ ثانیه

۴.حرکت پروانه دست جلو: ۴۵ ثانیه (این تمرین شبیه حرکت پروانه است. تنها تفاوتی که با حرکت پروانه دارد این است که دست ها به جای بالای سر در جلوی بدن به هم می خورد.)

۵.دوی سرعت

تمرین عضلات:

این تمرینات به گونه ای طراحی شده است که ۸ دقیقه زمان می گیرد و تمامی عضله های بدن را درگیر می سازد. زمانی که تمامی تمرینات را کامل کردید یک چرخه به اتمام می رسد. به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس تمرین را از ابتدا آغاز نمایید. شما باید این تمرین را ۴ بار و در هشت دقیقه انجام دهید.

۱.لانج روبه جلو

,[categoriy]

۲.شنای عنکبوتی

,[categoriy]

۲.پلانک واک آپ

,[categoriy]

کاهش چربی های شکمی:

این تمرینات ساده در نگاه اول زیاد مفید به نظر نمی رسد اما اگر دقیق تر به موضوع نگاه کنید متوجه خواهید شد که تاثیر بسیار زیادی بر روی بدن شما دارد. در قسمت اول، خزیدن می تواند برای پایداری و ثبات اصلی شما مفید باشد در حالیکه انواع مختلفی از حرکت لانج به شما کمک می کند عضلات خوب و محکمی در پایین تنه ی خود بسازید. در قسمت دوم، با استفاده از مجموعه ای از نگهداری های ایزومتریک قادر خواهید بود عضلات خود را رشد دهید و مقاومت بدن خود را افزایش دهید. برای هر کدام از تمرینات، بهتر است تعدادی تکرار نیز داشته باشید. بعد از اینکه ۱۰ تمرین ورزشی موجود در قسمت اول را کامل کردید، می توانید کل قسمت اول را دوباره تکرار کنید. هنگامی که دو دوره از تمرینات قسمت اول را تمام کردید، از فرآیند یکسانی برای قسمت دوم استفاده کنید. این تمرین باید بین ۱۶ الی ۱۸ دقیقه طول بکشد.

قسمت اول:

خزیدن مقاومتی: ۲۰ ثانیه

,[categoriy]

اسکات اسپلیت(پای چپ به سمت جلو): ۱۰ بار

,[categoriy]

خزیدن مقاومتی: ۲۰ ثانیه

اسکات اسپلیت(پای راست به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی کناری( به سمت چپ بخزید): ۲۰ ثانیه

لانج معکوس(پای چپ به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی کناری( به سمت راست بخزید): ۲۰ ثانیه

لانج معکوس(پای راست به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی به سمت عقب: ۲۰ ثانیه

لانج جانبی(در هر بار پای خود را عوض کنید): برای هر طرف ۱۰ بار

قسمت دوم:

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی:۱۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات:۱۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی:۲۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات:۲۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی: ۲۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات: ۲۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی:۱۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات:۱۰ ثانیه

healthmag.ir/


برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «۳ تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند -آکا» اینجا کلیک کنید.

اشتراک گذاری:
منبع این خبر سایت ( آکا ایران ) است و پورتال سیحو در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، خواهشمند است کد (sh-14102) را همراه با ذکر موضوع به شماره 50002030405034 پیامک فرمایید
منبع : آکا ایران

تبلیغات



جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات