چگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟ -آکا

1395/02/04

سایت سلامتمقالات پزشکی و بهداشتی

,[categoriy]

چگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟ -آکاچگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟ -آکا

آکاایران: چگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟

آکاایران: اگرچه این موضوع کمی عجیب به نظر می رسد اما بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد، خواب می تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد. برای انجام این مطالعه، محققان عادت خواب بیش از ۱۳۳۳۵۳ زن سالم را مورد بررسی قرار دادند. این تحقیق نشان داد زنانی که خواب بهتری داشتند ۴۵ درصد نسبت به سایر افراد کمتر به بیماری دیابت نوع ۲ مبتلا می شدند.

دیر خوابیدن ممکن است باعث ایجاد چاقی شود:

به گزارش آکاایران: زمانی که ریتم شبانه روزی شما آشفته می شود، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح خواهد کرد. این هورمون مسئول افزایش اشتها در افراد است و می تواند باعث ایجاد پرخوری و در نهایت افزایش وزن شود. با افزایش وزن، خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ افزایش پیدا می کند. همچنین نداشتن یک خواب آرام و خوب می تواند سطح هورمون لپتین که مسئول احساس سیری در بدن است را کاهش دهد. همچنین محرومیت از خواب نیز فاکتور دیگری است که می تواند باعث افزایش وزن در افراد گردد. مطالعات انجام شده در کلینیک مایو نشان می دهد زمانی که افراد ۸۰ دقیقه از خواب شبانه روزی خود را کم می کنند، ۵۴۹ کالری بیشتر از سایر افراد دریافت خواهند کرد. این موضوع نشان دهنده افزایش وزن است.

مطالعات انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان می دهد افرادی که در شبانه روز ۸.۵ ساعت می خوابند دوبرابر بیشتر از افرادی که ۵.۵ ساعت می خوابند چربی خود را از دست می دهند. حتما از خودتان می پرسید چرا سه ساعت خواب اضافه می تواند باعث سوزاندن چربی بیشتر شود؟ مطالعات اخیر نشان می دهد که مشکلات خواب می تواند سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را افزایش دهد که همین امر می تواند منجربه ایجاد التهاب و مشکلات انسولینی شود. هردوی این موارد به افزایش وزن مرتبط هستند. در حقیت مطالعات منتشر شده نشان می دهد که تنها ۴ روز محرومیت از خواب می تواند حساسیت بدن به انسولین را کاهش دهد و چربی بیشتری در بدن ذخیره گردد. با این وجود یک خواب شبانه راحت تنها چیزی نیست که شما برای کاهش وزن نیاز دارید هرچند موضوع بسیار مهمی است. زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می آید باید به این نکته توجه داشته باشید که فاکتورهایی همچون ورزش، رژیم غذایی و خواب به همراه یکدیگر موثر خواهند بود.

چگونه خواب می تواند باعث کاهش وزن شود؟

زمانی که می خواهید کاهش وزن داشته باشید، باید خواب مناسب و کافی را مدنظر قرار دهید. اما خواب بیش از حد نیز می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. قوانین زیر را دنبال کنید تا بتوانید وزن بیشتری کم نمایید:

  1. در شبانه روز ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب مناسب داشته باشید: در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن ها را تهدید می کرد.
  2. در یک زمان مشخص بخوابید: زمانی که می خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص بخوابید.
  3. دمای اتاق را کم کنید: خوابیدن در یک اتاق خنک تر، باعث می شود بدن چربی بیشتری بسوزاند. اینکار همچنین باعث بهبود حساسیت به انسولین نیز می گردد.
  4. سعی کنید اتاق را تاریک تر نگه دارید: زنانی که در اتاق تاریک می خوابند ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد به چاقی مبتلا می شوند.
  5. تمامی ابزارهای هوشمند خود را کنار بگذارید: حتما شما هم شنیده اید که استفاده از دستگاه های هوشمندی همچون موبایل و تبلت می تواند خواب شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. نور حاصل از این دستگاه های هوشمند می تواند سطح ملاتونین را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده در دانشگاه گرانادای اسپانیا نشان می دهد که کاهش سطح ملاتونین می تواند باعث افزایش وزن در افراد گردد. حداقل سی دقیقه قبل از خواب دستگاه های هوشمند خود را خاموش کنید.
  6. سایر فاکتورها را فراموش نکنید: مصرف غذاهای سالم و حرکات بدنی مختلف می تواند به کاهش وزن کمک کند.
  7. healthmag.ir/

مقالات پزشکی و بهداشتی -

برچسب ها :


اشتراک گذاری

گزارش تخلف



برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «چگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟ -آکا» اینجا کلیک کنید.

اشتراک گذاری:
منبع این خبر سایت ( آکا ایران ) است و پورتال سیحو در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، خواهشمند است کد (sh-14169) را همراه با ذکر موضوع به شماره 50002030405034 پیامک فرمایید
برچسب ها : چگونه خوابیدن
منبع : آکا ایران

تبلیغات



جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات