سوزاندن چربی برای شکم شش تکه -آکا

,[categoriy]

سوزاندن چربی برای شکم شش تکه -آکاسوزاندن چربی برای شکم شش تکه -آکا

آکاایران: سوزاندن چربی برای شکم شش تکه

آکاایران: همه کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند این نکته را می دانند که شکم شش تکه بخشی اصلی از هدف شان است و رسیدن به این بخش کار بسیار سختی است، برای نمایان شدن ماهیچه های شکمی شما باید چربی های اطراف شکم خود را از بین ببرید و برای آب کردن چربی های شکمی شما مسیر سختی پیش رو خواهید داشت. در ادامه سری مقالات رسیدن به شکم شش تکه میخواهیم روشهای از بین بردن چربی را برای شما عزیزان بازگو کنیم:

به گزارش آکاایران: ۱٫معنی و مفهوم کاهش وزن را یاد بگیرید:

  1. برای اینکه بتوانید چربی بیشتری بسوزانید، باید کالری بیشتری مصرف کنید. از آنجایی که در هر پوند(۴۵۳ گرم) ۳۵۰۰ کالری وجود دارد، باید ۳۵۰۰ کالری بیشتر از چیزی که از طریق مواد غذایی و نوشیدنی دریافت می کنید، بسوزانید تا بتوانید وزن کم کنید. اگرچه اینکار در نگاه اول آسان به نظر می رسد اما بسیار دشوار است.
    • انتظارات غیر واقعی نداشته باشید. یک تمرین سخت و طاقت فرسا تنها ۸۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری خواهد سوزاند. خوشبختانه، فعال بودن به کاهش وزن کمک می کند اگر بتوانید بین ۶۰۰ الی ۸۰۰ کالری بیش تر از چیزی که در روز دریافت می کنید بسوزانید. در هر هفته تنها انتظار کاهش وزن ۴۵۳ گرمی داشته باشید.
    • قبل از اینکه کاهش چربی خود را در ناحیه شکم آغاز کنید باید یک نکته را بدانید و آن هم این است که هیچ روشی برای آب کردن چربی در یک منطقه خاص از بدن وجود ندارد (لاغری موضعی وجود ندارد). از آنجایی که ذخایر چربی در کل بدن وجود دارد، آب شدن آن نیز از همه جای بدن شروع خواهد شد

باید بتوانید برخی از چربی های اضافی در اطراف شکم را آب کنید. حتی اگر تمرینات سخت ورزشی باعث ایجاد عضلات شکمی شود، اگر لایه ای از چربی بر روی آن وجود داشته باشد، ظاهر خوبی نخواهد داشت. تمرینات کاردیو می تواند برای مدت زمان معینی، ضربان قلب شما را افزایش دهد. برخی از تمرین ها همچون دویدن، پریدن، دوچرخه سواری، حرکات موزون و پارو زدن از جمله تمرینات کاردیو هستند. سعی کنید این تمرینات را برای حداقل یک ساعت (سه الی پنج بار در هفته) انجام دهید.

  • سعی کنید تمرینات را در فواصل زمانی معین انجام دهید. آموزش با فاصله، یک سری فعالیت بدنی سریع و شدید است که به دنبال آن فعالیت های بدنی کمتر و آهسته تری انجام می شود. محققان معتقدند که اینگونه تمرینات، به سوزاندن بهتر چربی کمک می کند. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد که شرکت کنندگانی که از این آموزش ها استفاده کرده اند، وزن بیشتری نسبت به سایر افراد از دست داده اند.
  1. غذای سبک و کمی در اواخر شب بخورید:

غذاهایی که در آخر شب می خورید معمولا بیشتر از سایر وعده های غذایی به چربی تبدیل می شوند. این موضوع به خاطر این نیست که قبل از خواب سیستم متابولیسم بدن شما خاموش می شود، بلکه به این خاطر است که در وعده های غذایی شبانه معمولا از غذاهای پرکالری همچون پیتزا و بستنی استفاده می شود که قبل از خواب زمانی کافی برای سوخت و ساز ندارند. سوخت وساز در بدن حتی به هنگام خواب نیز انجام می شود اما چون قبل از خواب غذاهای شیرین و پرکالری مصرف می شود، این فرآیند کندتر خواهد بود.

  • سعی کنید وعده نهار خود را بزرگ انتخاب کنید یا اینکه قبل از شام از مواد غذایی سالم استفاده نمایید. میوه های تازه یا سبزیجات انتخاب های خوبی برای کم کردن اشتها هستند و در عین حال مزایای بسیار زیادی برای بدن به همراه خواهند داشت. کمی آجیل ممکن است همین کار را به خوبی انجام دهد.
  • قبل از مصرف وعده های غذایی سعی کنید آب زیادی بنوشید. اینکار به کاهش اشتها کمک خواهد کرد و باعث می شود کمتر غذا بخورید.
  1. صبحانه بخورید:

بیشتر افراد به خاطر نداشتن زمان، مصرف صبحانه را نادیده می گیرند. مضرات نخوردن صبحانه از دیدگاه کاهش وزن دو قسم است: اولا باعث می شود زودتر گرسنه شوید و ثانیا غذای بیشتری بخورید. خوردن یک صبحانه سالم به شما کمک می کند دیرتر گرسنه شوید.

  • سعی کنید از پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. از خوردن شیرینی و پنیر خامه ای خودداری کنید و در عوض می توانید از موارد زیر استفاده نمایید:
  • املت سفیده تخم مرغ با اسفناج، بوقلمون و فلفل چیپوله.
  • ماست یونانی با بلوبری، موز و دانه کتان
  • ماهی سالمون به همراه نان تست سبوس دار
  • از خوردن مواد زیر خودداری کنید:
  • غلات شیرین
  • نشاسته ساده همچون سیب زمینی و گندم تصفیه شده
  • اسموتی.
  1. کنترل وزن در ورزش:

هر چقدر بدن شما عضلات بیشتری داشته باشد، کالری بیشتری می سوزاند. تمرینات مقاومتی برای محدود کردن از دست دادن حجم ماهیچه ها به هنگام کاهش مقدار کالری دریافتی کمک می کند. اگر تنها تمرینات قلبی ( دویدن، بازی بکتبال و فوتبال) را انجام دهید بدون اینکه در مورد تمرینات وزنی چیزی بدانید، ممکن است حجم بیشتری از ماهچه ها را از دست بدهید.

  1. متابولیسم بدن خود را به حالت پایدار نگه دارید:

با وجود اینکه هنوز مبنای علمی برای خوردن ۶ وعده ی غذایی درست بجای ۳ وعده برای کاهش وزن وجود ندارد ولی مواد غذایی وجود دارد که خوردن آن می تواند متابولیسم بدن را آهسته تر کند. بهتر است از خوردن اینگونه مواد خودداری کنید.

  • کربوهیدرات های تصفیه شده همچون نان سفید، پاستا و برنج
  • شکر که سریع جذب می شود اما متابولیسم را کندتر می کند.
  • غذاهای پرچرب همچون فست فودها و غذاهای سرخ شده
  1. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید:

برای اینکه مقدار آب مورد نیاز خود را پیدا کنید، وزن خود (به پوند) را نصف نمایید. مقدار عدد بدست آمده ، همان مقدار اونس آبی است که بدن شما به آن نیاز دارد. هرچند این مقدار کمی زیاد به نظر می رسد اما شما مقداری آب نیز از طریق مواد غذایی به دست خواهید آورد.

  • نوشیدن بیش از حد آب به زمان عرق کردن نیز می تواند بسیار خطرناک باشد زیرا آب برخی از نمک ها و مواد معدنی را رقیق می سازد. اگر به شدت ورزش کرده و عرق کرده اید، باید به همراه آب از دست رفته نمک را نیز جایگزین کنید. سعی کنید نوشیدنی خود را با نوشیدنی های ورزشی یا مایعات غنی از پتاسیم همچون موز غنی کنید.
  • ۸٫جایگزین کردن غلات سبوس دار به جای غلات تصفیه شده:

در یک مطالعه ، افرادی که از غلات سبوس دار (علاوه بر پنج وعده میوه و سبزیجات ، سه وعده لبنیات کم چرب و دو وعده گوشت بدون چربی مانند ماهی – مرغ)استفاده کرده بودند ، چربی شکمی بیشتری را نیز از دست داده بودند.

۹خواب کافی و مناسب داشته باشید:

پزشکان پیشنهاد می کنند که هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند تحت تاثیر خواب قرار دارند. مطالعات انجام شده نشان می دهد که افرادی که ۸.۵ ساعت خواب کافی و مناسب در شب داشته اند، چربی شکمی بیشتری از دست می دهند.

۱۰استرس خود را کنترل کنید:

استرس به همراه خواب در کاهش وزن بسیار موثر است. شرکت کنندگان در یک مطالعه که کمتر از ۶ ساعت خوابیده بودند و سطح استرس پایینی داشتند، بیشتر از سایر افراد وزن کم کرده بودند.

پرسش و پاسخ هایی در این مورد:

  • آیا می توان هفته ای یکبار فست فود مصرف کرد؟؟
  • اگر می خواهید سطح متابولیسم ثابتی داشته باشید بهتر است از مصرف غذاهای فست فودی یا سرخ شده خودداری کنید. با اینحال، اگر دوست دارید فست فود بخورید، بیشتر از هفته ای یکبار از این غذاها استفاده نکنید.
  • از کجا می دانید که ورزش برای اینکار موثر است؟؟
  • اگر نتایج مثبتی مشاهده کردید، پس مطمئن باشید که این تمرینات موثر و مفید بوده اند. فقط به یاد داشته باشید که ورزش به تنهایی موثر نیست و باید با سایر موارد همراه شود.
  • چه ورزش هایی برای کودکان و نوجوانان مفید است؟؟
  • قبل از انجام هر کاری باید با پزشک مشورت شود. از آنجایی که کودکان و نوجوانان در سن رشد هستند، باید با یک پزشک متخصص مشورت شود.
  • اگر به صورت منظم ورزش کنم، چقدر طول می کشد که شکم شش تکه داشته باشم؟؟
  • شش تا دوازده هفته برای افرادی که در وزن سالم قرار دارند یا اضافه وزن اندکی دارند ، زمان منطقی است. شما می توانید درصد چربی خود را برای مشاهده پیشرفت بررسی کنید. بیشتر مردان با چربی بدن ۸ الی ۱۰ درصد و زنان معمولا در ۱۲ درصد به این منظور دست پیدا می کنند.
  • آیا تفاوتی بین زنان و مردان در این مورد وجود دارد؟؟؟
  • هر دو جنسیت می توانند با استفاده از این روش شکم شش تکه داشته باشند اما مردان راحت تر از زنان به شکم شش تکه دست پیدا می کنند.
  • آیا یک چرت کوتاه پس از ناهار می تواند بر روی ساختار شکم تاثیر داشته باشد؟؟؟
  • بدنسازان بسیاری قبل از خواب، برنامه های غذایی ویژه ای دارند. با اینحال، شواهد نشان می دهد که خواب کافی برای کاهش وزن موثر است. اگر خواب شبانه ۵ الی ۶ ساعت داشته باشید، کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود. شما می توانید این کمبود را با یک چرت کوتاه جبران کنید.
  • نکات:
  • آب کافی به بدن خود برسانید. غذای سالم بخورید. خود را از خوردن غذا محروم نکنید.
  • مطمئن شوید که ماهیچه های پشت خود را همانند ماهیچه شکمی تمرین می دهید.
  • مطمئن شوید که استراحت کافی دارید . زمانی که ورزش می کنید، ماهیچه ها می شکند اگر زمان کافی برای درمان به این عضلات بدهید، قوی تر از قبل رشد خواهند کرد.
  • قبل از تمرین حتما خود را گرم کنید.
  • هر کسی در ناحیه شکم چربی دارد. بهتر است ابتدا این چربی را از دست بدهید و سپس شکم را تقویت نمایید.
  • شنا کنید. شنا یکی از موثرترین روش ها برای شکم است.
  • سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید. با خوردن صبحانه شروع کنید. اگر با انجام اینکار مشکل دارید، بعد از بیدار شدن از خواب چند لیوان آب بنوشید. اینکار به شک شما کمک می کند دوباره کار خود را آغاز نماید. مقدار غذای مصرفی در شام را به تدریج کم کنید. در هنگام ورزش، کار خود را به آهستگی آغاز کنید و سرعت خود را افزایش دهید.
  • تصویری از بدن خود داشته باشید اما اینکار را به صورت مکرر انجام ندهید. اگر بر روی رژیم غذایی و ورزش ثابت قدم باشید، نتایج خوبی خواهید گرفت . به یاد داشته باشید که تغییرات در روزهای آغازین چشمگیر نخواهد بود.
  • برخی از افراد از لحاظ ژنتیکی به گونه ای هستند که امکان تشکیل شکم شش تکه وجود ندارد.
  • بهتر است برای برنامه ورزشی خود کتاب برنامه ریزی داشته باشید. مجلات ورزشی برای اینکار بسیار عالی هستند.
  • از مصرف الکل بپرهیزید زیرا می تواند متابولیسم بدن شما را کندتر کند.
  • مکمل ها ممکن است مفید باشند اما همانطور که از نامشان پیداست تنها می توانند به عنوان مکمل عمل کنند. هیچ قرص جادویی برای کاهش وزن و ساخت عضلات شکمی وجود ندارد.
  • اگر می خواهید کمی وزن اضافه کنید باید نوشیدن شیر سویا را آغاز نمایید. این شیر مقالات پزشکی و بهداشتی - غنی از پروتئین است.
  • دویدن یک روش خوب برای از بین بردن چربی است اما تضمینی وجود ندارد که این کار همه چربی بدن را از بین ببرد.
  • مقداری فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اینکار کمک فراوانی به شما خواهد کرد.
  • سعی کنید حدتعادل را نگه دارید .
  • هشدارها:
  • فرآیند گرم کردن بدن خود را فراموش نکنید، در غیر اینصورت نتیجه معکوسی خواهید گرفت.
  • زیاد خودتان را خسته نکنید. اینکار ممکن است به بدن شما آسیب وارد کند.
  • اگر شکم شما در ابتدای کار ظاهر خوبی ندارد اصلا خجالت نکشید. زمان همه چیز را تغییر خواهد داد.
  • محدودیت های خود را بشناسید.
  • برای افرادی که چربی کمی در اطراف شکم دارند و این گونه کشش ها را امتحان می کنند، ساخت عضله شکمی ممکن است باعث بزرگ تر دیده شدن شکم در این ناحیه شود. بهتر است برای یک زمان مشخص تمرینات قلبی انجام دهید تا چربی کل بدن را از دست بدهید. انجام برخی تمرینات ماهیچه ای خاص متاسفانه چربی را کم نمی کند.
  • قبل از آغاز هر تمرینی در مورد آن مطمئن شوید. سعی کنید با یک پزشک متخصص در این مورد مشورت نمایید.
  • سعی کنید یک برنامه غذایی منظم داشته باشید.
  • healthmag.ir

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «سوزاندن چربی برای شکم شش تکه -آکا» اینجا کلیک کنید.

اشتراک گذاری:
منبع این خبر سایت ( آکا ایران ) است و پورتال سیحو در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، خواهشمند است کد (sh-14178) را همراه با ذکر موضوع به شماره 50002030405034 پیامک فرمایید
برچسب ها : سوزاندن
منبع : آکا ایران

تبلیغات



جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات