۵ دلیل آسیب به پاشنه ها در هنگام پیاده روی -آکا

,[categoriy]

۵ دلیل آسیب به پاشنه ها در هنگام پیاده روی -آکا۵ دلیل آسیب به پاشنه ها در هنگام پیاده روی -آکا

آکاایران: ۵ دلیل آسیب به پاشنه ها در هنگام پیاده روی

آکاایران: زمانی که صبح زود برای پیاده روی از منزل بیرون می روید، ناحیه زیر پای شما ممکن است برای پاشنه ها اذیت کننده باشد. سالانه ۴۰ درصد از آمریکایی ها در مورد مسائل و مشکلات مربوط به پا شکایت می کنند. شاید یکی از دلایل آسیب به پاشنه در هنگام پیاده روی، انتخاب نادرست کفش و فرآیندهای طبیعی پیر شدن پاشنه باشد. خوب سوال اینجاست که برای بهتر کردن این شرایط چه کاری باید انجام داد؟؟ ابتدا باید دلایل ایجاد این درد را بدانید و سپس به دنبال راهنما و دستورالعمل های افراد متخصص باشید.

  1. فاسئیت پلانتار:

به گزارش آکاایران: اصلی ترین دلیل ایجاد درد در پاشنه، فاسئیت پلانتاراست. این شرایط سالانه دو میلیون نفر را درگیر می کند. فاشیای پلانتار یک باند بلند و نازک است که درست زیر پوست کف پای شما قرار گرفته است و نوک انگشتان را به پاشنه پا متصل می کند. این ناحیه به پا کمک می کند شوک های وارد شده را جذب نماید اما فشار های تکرار شده و مداوم که از طریق پیاده روی به آن وارد می شود می تواند باعث التهاب گردد. درد حاصل از این شرایط در اوایل صبح بدترین چیزی است که وجود دارد و بعد از نشستن یا ایستادن برای چند لحظه وجود خواهد داشت. دلیل بسیار خوبی در مورد وجود این درد در اوایل صبح وجود دارد. زمانی که شما خواب هستید، قوس پا به همراه فاشیای پلانتار به موقعیت اصلی خود بر می گردد اما زمانی که اولین قدم را برمی دارید، این قسمت کشیده می شود و باعث پارگی های میکروسکوپی می شود.شرایط بسیار زیادی وجود دارد که می تواند این درد را بدتر کند. داشتن کف پای صاف و افزایش سریع فعالیت فیزیکی می تواند درد را بدتر نماید.

چگونه آن را درمان کنیم ؟؟

برای کاهش درد می توانید از داروهای ضدالتهابی همچون ایبوپروفن استفاده کنید. استفاده از یخ بر روی ناحیه مورد نظر نیز می تواند مفید باشد. ابتدا یک بطری یا فنجان پر از آب را منجمد کنید و آن را بر روی پای خود بگذارید. برای جلوگیری از التهاب بیشتر، تا جایی که می توانید به پای خود استراحت دهید و از کفش های حمایتی استفاده نمایید. شاید نیاز داشته باشید هر شش ماه یکبار کفش های خود را تعویض کنید. از این موارد روزانه استفاده کنید:

  • کشش با حوله: بر روی زمین بنشینید و پای خود را به صورت صاف جلوی خود دراز کنید. یک حوله لوله شده را در اطراف توپک پای خود قرار دهید و دو انتهای پای خود را با دستتان بگیرید. به آرامی پاهای خود را به طرف خود بکشید و به مدت ۱۵ الی ۳۰ ثانیه نگه دارید.
  • بلند کردن پاشنه در پله ها: بر روی پله پایینی بایستید. پاهای خود را به سمت پشت ببرید تا پاشنه پا لبه های پله را لمس کند. حالا از دیوار یا سایر موارد به عنوان حمایت استفاده کنید و وزن خود را بر روی یک پا وارد نمایید.۱۵ الی ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

اگر درد پاشنه بیشتر از چند هفته طول بکشد، بهتر است با یک پزشک مشورت نمایید. پزشک می تواند مشکلاتی همچون خار پاشنه و تشکیل ساختار استخوانی در پایین پاشنه ها را تشخیص دهد. ممکن است پزشک از شما بخواهد یک آتل به هنگام خواب بپوشید.

  1. آتروفی پد چربی:

در طول زندگی، معمولا بیش از ۱۰۰۰۰۰ مایل قدم برمی داریم. بنابراین جای تعجب نیست که به بافت پا آسیب وارد شود. پد چربی نازک تر، فشار موجود بر روی پا را افزایش می دهد. همین امر نیز موجب ایجاد درد در پاشنه می شود.

چگونه آن را درمان کنیم؟؟

استفاده از یخ، استراحت کردن و مصرف داروهای ضد التهابی می تواند به طور موقت درد پاشنه را کم تر کند. اما ارائه یک پشتیبانی مناسب بهترین گزینه برای جلوگیری از ایجاد این مشکل است. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند یا بسیار مسطح چشم پوشی کنید و از یک کفش راحت استفاده نمایید. سعی کنید بر روی سطوح نرم و صاف همچون چمن پیاده روی کنید. از انجام فعالیت های سخت همچون پریدن خودداری نمایید.

  1. تاندنیت آشیل ( التهاب تاندون پاشنه پا):
,[categoriy]

تاندون پاشنه پا بزرگ ترین تاندون در بدن است.این تاندون عضلات پشت ساق را به استخوان پاشنه متصل می کند.پارگی در پشت پاشنه می تواند باعث ایجاد التهاب گردد. این مشکل اغلب به خاطر انجام بیش از حد از فعالیت هایی همچون پیاده روی و پریدن ایجاد می شود. ماهیچه های تنگ ساق پا می تواند باعث اضافه شدن استرس و فشار بر روی تاندون ها شود.

چگونه آن را درمان کنیم؟؟

ورزش می تواند فشار را از بین ببرد و الیاف تاندون آشیل را دوباره تراز کند. متخصصان توصیه می کنند برای بهبود این شرایط از تمریناتی همچون کشش با حوله و بالا بردن پاشنه استفاده شود. ماساژ دادن ساق پا و تاندون می تواند باعث جریان دادن خون در این ناحیه شود و درمان را سریع تر نماید. هرچقدر سریع تر به فکر درمان باشید نتیجه بهتری خواهید گرفت. سعی کنید فشار را از روی تاندون ها بردارید. اگر درد ادامه داشت از یک پزشک متخصص کمک بگیرید.

  1. شکستگی تنشی استخوان:
,[categoriy]

شاید دوست داشته باشید برای سال نو وزن خود را با استفاده از برنامه های خاصی کم کنید. این تصمیم بسیار عالی است اما افزایش زمان پیاده روی یا شدت آن می تواند بر روی پاشنه های شما فشار وارد کند. همین امر می تواند باعث ایجاد شکستگی های بسیار کوچک در استخوان های شما شود. این شرایط شکستگی تنشی استخوان نام دارد. در حالیکه شکستگی بر اثر فشار می تواند در هر استخوانی ایجاد شود اما استخوان پا همچون استخوان پاشنه بیشتر از سایر بخش های بدن در معرض این خطر قرار دارد.

چگونه آن را درمان کنیم؟؟

اگر به شکستگی تنشی استخوان مشکوک هستید حتما به یک پزشک مراجعه کنید او می تواند بر اساس تست تصویر برداری یا نشانه های موجود، شرایط شما را تشخیص دهد. شکستگی تنشی استخوان معمولا با یک واکنش تنشی آغاز می شود. این واکنش تنشی نیز معمولا به صورت تورم و التهاب در استخوان نمایان می گردد. اگر در همان مراحل اولیه به پزشک متخصص مراجعه کنید، درمان بسیار راحت تر خواهد بود. شاید استراحت کردن بهترین گزینه درمانی برای شکستگی تنشی استخوان باشد. شما ممکن است برای راه رفتن به یک عصا نیاز داشته باشید.

  1. آرتریت:

این بیماری که باعث التهاب مفاصل می شود ممکن است پای شما را نیز درگیر کند. اگر کف پای شما صاف باشد بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به این بیماری هستید. زمانی که پا به صورت مداوم در حال حرکت است و مورد استفاده قرار می گیرد، می تواند باعث ایجاد برخورد مفاصل گردد که در نهایت به التهاب مفاصل و آرتریت منجر می شود.اگرچه این بیماری معمولا استخوان های بخش میانی پا را درگیر می کند اما احتمال تاثیر گذاشتن بر روی مفاصلی که استخوان های پاشنه را به هم متصل می کنند نیز وجود دارد. اگر قبلا اسیب به مچ پا وارد شده باشد، شما ممکن است شرایطی به نام آرتریت پس از ضربه را در پاشنه خود تجربه کنید.

چگونه آن را درمان کنیم؟؟

استراحت کردن و استفاده از داروهای ضد التهابی می تواند درد این بیماری را کاهش دهد. عضلات قوی پا نیز به پشتیبانی و حمایت مفاصل کمک می کند و از تاثیر این بیماری بر روی مفاصل می کاهد. اگر درد کاهش پیدا نکرد باید به یک پزشک مراجعه کنید.

مقالات پزشکی و بهداشتی -  healthmag.ir


برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «۵ دلیل آسیب به پاشنه ها در هنگام پیاده روی -آکا» اینجا کلیک کنید.

اشتراک گذاری:
منبع این خبر سایت ( آکا ایران ) است و پورتال سیحو در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، خواهشمند است کد (sh-14221) را همراه با ذکر موضوع به شماره 50002030405034 پیامک فرمایید
برچسب ها : پاشنه هنگام پیاده
منبع : آکا ایران

تبلیغات



جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات