خواص پیاده روی برای بدن چیست؟ تغییرات بدن در هنگام پیاده روی -آکا

1395/01/29

سایت سلامتمقالات پزشکی و بهداشتی

آکاایران: شما فکر می کنید به همین سادگی یک پا را جلوی پای دیگر گذاشته و راه می روید اما معلوم شده هر زمان که قدم در راهی می گذارید، اتفاقات خوب زیادی می افتد.

دقیقه ۱ تا ۵

به گزارش آکاایران: اولین قدم های شما، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول های شما برای سوخت رسانی هنگام پیاده روی هستند. ضربان قلب تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می کند، جریان خون بهتر می شود و عضلات هم گرم می شوند. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می شود چون در آنها مایع روان کننده ای برای کمک به حرکت آسان تر رها می گردد. با حرکت بدن تان، ۵ کالری در دقیقه می سوزانید، درحالی که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت می شود. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا کرده و شروع به استفاده از هیدروکربن ها و چربی های ذخیره شده می نماید.

دقیقه ۶ تا ۱۰

ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه می رسد و با بالا رفتن سرعت، ۶ کالری در دقیقه می سوزانید. با رها شدن مواد شیمیایی که موجب گشاد شدن رگ ها می گردد، فشار خون کمی بالا می رود، و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه می شود.

دقیقه ۱۱ تا ۲۰

دمای بدن تان به بالا رفتن ادامه می دهد و شروع به عرق کردن می کنید چون رگ های خونی نزدیک سطح پوست تان، برای رها کردن گرما گشاد می شوند. با تندتر شدن قدم های تان، ۷ کالری در دقیقه سوزانده و سخت تر نفس می کشید. هورمون هایی مانند اپی نفرین و گلوکاگون افزایش پیدا می کنند تا به عضلات سوخت رسانی کنند.

دقیقه ۲۱ تا ۴۵

احساس سرزندگی می کنید، آرام می شوید چون بدن تان تنش و استرس را رها می کند، بخشی از آن به دلیل مقداری هورمون خوب و شادی بخش اندروفین در مغزتان است. با چربی سوزی بیشتر، انسولین که به ذخیره چربی کمک می کند، کاهش می یابد که خبر خوبی است برای هرکسی که با دیابت و اضافه وزن می جنگد.

دقیقه ۴۶ تا ۶۰

عضلات شما ممکن است به خاطر کاهش ذخیره هیدروکربن، احساس خستگی و کوفتگی کند. وقتی بدن تان را به آرامی سرد می کنید، ضربان قلب تان کاهش یافته و تنفس تان آرام می شود. کالری کمتری خواهید سوزاند اما بازهم بیشتر از میزانی است که قبل از شروع پیاده روی می سوزاندید. کالری سوزی تان تا یک ساعت بالا خواهد ماند.

مقالات پزشکی و بهداشتی -

برچسب ها :


اشتراک گذاری

گزارش تخلف



برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «خواص پیاده روی برای بدن چیست؟ تغییرات بدن در هنگام پیاده روی -آکا» اینجا کلیک کنید.

اشتراک گذاری:
منبع این خبر سایت ( آکا ایران ) است و پورتال سیحو در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، خواهشمند است کد (sh-3170) را همراه با ذکر موضوع به شماره 50002030405034 پیامک فرمایید
منبع : آکا ایران

تبلیغات



جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات